女性に多い小食は、慢性的な鉄不足のもと。
成人女性が1日に必要な栄養素ってどのくらいか知ってますか？？
月経周期のどの期間も摂りたい栄養は、
たんぱく質が50ｇ、鉄分は11.0㎎ 、 カリウムは2,000㎎
この数字だけ見てもいまいちピンとこないかもしれませんね…。
牛肉の赤身肉100ｇ中、たんぱく質は22ｇくらいなので、倍以上食べないとたりません＞＜
1回の食事に掌1枚分のたんぱく質をとるのが理想的・・・と言われますが、
そんなにたくさん食べてるかな？？
また、鉄分は成人男性の約1.5倍、摂取が必要なんです。
女性は毎月生理で血液を失うので、どうしても鉄分が不足しがち・・・
男性よりも意識してとる必要があります。
夏は汗と一緒に鉄分も失われるので、今まで以上に意識して摂りたいですね！！！
心を安定させる「セロトニン」というホルモンを作るのにも、鉄分が必要になります。
普段イライラしたり、気持ちが落ち込んだりする方は鉄不足かもしれません。
炭水化物や糖分は手軽でおいしいものも多いですが、
細胞から元気になるには、満腹感とは全然違います。
食べるもの、考えていきましょうね♪
レバー苦手な人はアサリ、しじみがいいよ♪