女性のみなさんが、圧倒的に少ない栄養素は
「たんぱく質」
いつもどれくらい食べていますか？？
朝、昼、晩のどれかにお肉を食べる。
朝、昼、晩のどれかに卵を食べる。
お肉のかわりに大豆ミートや豆腐を食べる。
そんな控えめな食べ方をしていませんか？
たんぱく質は休むことなく常に消費されているので、食事で供給しなければなりません。
食いだめができないのです！！！
じゃぁ具体的にはどのくらい食べたらいいの？？？
体重1㎏あたり、1～1.5ｇ
体重50キロの人は 50～75ｇ 必要なんですよ！
そのくらいなら食べてるわよ！って方がほとんどだと思いますが、
お肉50ｇ中、吸収されるたんぱく質が50ｇではないですからね！
注意が必要です。
100ｇの赤身肉で、約21g位。
なので、相当な量が必要なのがわかるでしょうか？
そんなに食べたら太ってしまう・・・という声が聴こえてきそうですが、
むしろ今までが足りな過ぎていたんです。
たんぱく質は、肉類、魚介類、大豆、たまごから摂ることができますが、
これらを掌に乗るくらいが目安です。
でも1度に1種類じゃまだまだ足りないんです。
1回の食事で掌×2 くらい必要です。
妊婦さんになったら×3 くらい必要です。
もう、全然足りてないのがおわかりでしょうか？？
月経周期で必要な栄養素は変わってきますが、
たんぱく質はどの周期にも必ず必要です。
どんな食べ物に含まれるのか気にして選んでみてくださいね♪
わたしはすぐに忘れちゃうので、絵にかいて覚えることにしましたよ～！笑
あ！！！
ちなみに、たんぱく質は むくみ とも関係大ありです！！
たんぱく質不足の方は身体がむくみやすいので要注意△
スイーツよりも肉好き女子になりましょ～～～☆☆