たんぱく質の摂り方のコツ!

女性のみなさんが、圧倒的に少ない栄養素は
「たんぱく質」

いつもどれくらい食べていますか??

朝、昼、晩のどれかにお肉を食べる。
朝、昼、晩のどれかに卵を食べる。
お肉のかわりに大豆ミートや豆腐を食べる。

そんな控えめな食べ方をしていませんか?

たんぱく質は休むことなく常に消費されているので、食事で供給しなければなりません。
食いだめができないのです!!!

じゃぁ具体的にはどのくらい食べたらいいの???

体重1㎏あたり、1~1.5g

体重50キロの人は 50~75g 必要なんですよ!

そのくらいなら食べてるわよ!って方がほとんどだと思いますが、

お肉50g中、吸収されるたんぱく質が50gではないですからね!
注意が必要です。

100gの赤身肉で、約21g位。
なので、相当な量が必要なのがわかるでしょうか?
そんなに食べたら太ってしまう・・・という声が聴こえてきそうですが、
むしろ今までが足りな過ぎていたんです。

たんぱく質は、肉類、魚介類、大豆、たまごから摂ることができますが、
これらを掌に乗るくらいが目安です。


でも1度に1種類じゃまだまだ足りないんです。
1回の食事で掌×2 くらい必要です。
妊婦さんになったら×3 くらい必要です。

もう、全然足りてないのがおわかりでしょうか??

 

月経周期で必要な栄養素は変わってきますが、

たんぱく質はどの周期にも必ず必要です。

どんな食べ物に含まれるのか気にして選んでみてくださいね♪

わたしはすぐに忘れちゃうので、絵にかいて覚えることにしましたよ~!笑

 

あ!!!

ちなみに、たんぱく質は むくみ とも関係大ありです!!
たんぱく質不足の方は身体がむくみやすいので要注意△
スイーツよりも肉好き女子になりましょ~~~☆☆

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